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睡眠不足会长胖 提高睡眠质量的食物

  • 作者: Tel_1878886----
  • 来源: 漂亮女人网
  • 2021-06-15

长胖的原因有很多,有些原因是你根本就没想到的,比如睡眠不足也会导致肥胖,那么该怎么办呢?

  一般情况下,成年人应保证每天7小时的睡眠时间。要是没睡够7个小时的话会对身体有什么影响?反过来要是好好睡够了7个小时的话,又会发生什么变化呢?日媒总结出我们睡觉时身体和大脑都发生了哪些奇妙的化学反应。

  睡眠不足导致暴饮暴食

  有调查显示,如果睡眠不足的话,有抑制食欲作用的荷尔蒙--“瘦蛋白”的分泌就会减少。

  少了瘦蛋白的管制,人也就无法管住自己的嘴了,再怎么吃也觉得没吃够,导致暴饮暴食。没有瘦蛋白的生活真是可怕啊。

  睡眠不足让身体渴望高脂肪及高碳水化合物

  睡眠不足还会促进增加食欲的荷尔蒙--“饥饿激素”的分泌。

  没有了瘦蛋白的阻拦,饥饿激素干劲更足了,我们会变得很能吃那些油腻的食物

  这就是为什么我们晚上熬夜的时候总想吃拉面、薯片或是甜甜的东西,都是饥饿激素在作祟。

  睡眠不足让胰岛素转换至脂肪储存模式

  长期睡眠不足的话,胰岛素会启动“维持生命”模式,开始为我们储存脂肪。

  我们的身体已经承受了“暴饮暴食”,又吃了超多“油腻食物”,要是再让身体开启脂肪储存模式……那可真是画面太美我不敢看啊。

  睡眠太浅使脂肪无法燃烧

  睡觉时分泌出的生长荷尔蒙能让脂肪分解燃烧。不仅如此,对于肌肤的新陈代谢也有着很大影响。

  可是如果睡眠太浅,将会影响到生长荷尔蒙的分泌。对于睡眠质量高的女性朋友来说,睡觉既能减肥又能美容哦。

  醒着的时间长=肚子饿

  这一条虽然没什么高深的道理,大家却一定深有体会。说是醒着呢,有在很积极地运动吗?

  有在运动却没有足够的睡眠,卡路里还没消耗多少,一会儿肚子又饿了,最后吃一大堆,自己只会越来越胖。

  夜以继日地工作没有足够时间睡觉,这样好像体重是会变轻,但这并不能让你感到一身轻松,只会让你变得虚弱而疲惫。

  关于睡眠不足的坏处,大家都知道了吗?比起不睡觉,还是好好睡觉更有利于减肥。

  睡超过7个小时的女性会比没睡够7个小时的更容易瘦,皮肤也会更好哦。

  提高睡眠质量的食物

  杏仁

  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。

  杏仁含镁,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环,从而帮助促进睡眠。

  谷类

  在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。

  它不仅是健康点心(确保上面加上牛奶,以供给身体必需的蛋白质),而且可以帮助睡眠。

  复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果。另外的好处:在你的碗里加上几粒干樱桃,可以格外帮助你呼呼入睡。

  茶

  没错,傍晚时分应避免进食所有咖啡因很关键,但是有些脱咖啡因类品种可以帮助你进入睡眠模式,甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手

  另外绿茶是另一种很好的选择,绿茶包含茶氨酸,该物质可以促进睡眠,只是在就寝时间饮用时,要确保你用的是脱咖啡因绿茶,专家建议可以试试一杯热茶饮。


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